Йогата на стола не е само за възрастни хора. Добре е за всички, особено за работещите на бюро

Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN. .

Да седнете да упражнявате може да наподобява безсмислено на пръв взор. В края на краищата има причина хората, които не се интересуват от физическа интензивност, постоянно да бъдат наричани кушетки. Но йога на стола е една потребна форма на извършения, която включва седнала поза.

Йога на стола е обичайната йога, която се извършва, до момента в който седите или употребявате стол. Много хора одобряват, че това е упражнение за по-възрастни, защото часовете по йога на стола постоянно са ориентирани към тази демографска група. В допълнение, доста изследвания са документирали изгодите му за по-възрастните.

Установено е, че йога на стола е ефикасна намеса за дами на 65 и повече години с остеоартрит на коляното, съгласно малко изследване, оповестено в изданието от април 2023 година на списание Healthcare. Терапията увеличи функционалната валидност на дамите и резултатите от ежедневната витална интензивност, което допуска, че йога на стол може да помогне за понижаване на риска от напредване на остеоартрит до увреждане.

Но йогата на стол е чудесна за всеки, без значение от възрастта ви, изключително в случай че сте залепени за бюрото си през по-голямата част от деня. Петнадесет минути йога на стола или ръководена медитация доста усъвършенстваха няколко физиологични и психически стресови маркери при участниците в изследването, съгласно проучвателно изследване, оповестено през януари 2012 година в списанието Допълнителна и различна медицина, основана на доказателства. Десетки компании също оферират безвъзмездна йога на стола на чиновниците си особено за понижаване на напрежението и възстановяване на здравето.

Това не е изненада за Стейси Дурек, сертифициран инструктор по йога, основан в Ларкспър, Калифорния, който преподава йога на стол в компании в региона на залива на Сан Франциско от няколко десетилетия.

„ Безопасно е за всички възрасти и може да бъде доста нежно “, сподели Дурек. „ Също по този начин оказва помощ за гъвкавостта, стойката – хората в офисите нормално са прегърбени на бюрата си – и се бори с повтарящи се стресови пострадвания, като синдром на карпалния тунел. “

Йога на стол за всеки

Въпреки връзката на йога с медитация и успокоение, Dooreck сподели, че в действителност ви дава доста сила по-късно, плюс усъвършенства концентрацията и фокуса.

Йогата на стола също предлага на хората различен метод да движат телата си, сподели Ансли Дейвис, основен треньор за YogaSix, основан в Чикаго. Въпреки че хората, които нормално вижда да избират йога на стол, са по-възрастни, хора с пострадвания и хора, които имат проблеми със ставането и слизането от пода, тя е обожател на практиката за всички, без значение от възрастта или качествата.

„ Йогата на стола е чудесна за освобождение на напрежението и мускулната болежка и за цялостна подвижност “, сподели Дейвис. „ Това също е страхотна активност през почивния ден. Плюс това, колкото повече можете да променяте придвижванията си, толкоз по-добре.

Ползите от постоянната йога процедура включват нараснал кръвен поток, усъвършенстван сън, по-добро дишане и повишение на възприятието за благоденствие, съчетано с намаление на кръвното налягане, меланхолия и тревога, хронична болежка и инфектиране, демонстрират проучвания.

Как да започнете йога на стол

Готови ли сте да опитате? Стремете се към пет минути дневно, с цел да започнете.

„ Пет минути йога на стол дневно е по-добре, в сравнение с да я вършиме един път седмично за един час “, сподели Дурек. „ Искате да си създадете табиет. След като извършите пет минути, хората постоянно желаят да създадат повече, тъй като се усещат по-добре.

Ако почувствате някаква болежка или дискомфорт, до момента в който изпълнявате придвижване, не го насилвайте и отслабнете или направете пауза, преди да преминете към идната поза.

„ Независимо дали сега чувствате забележима болежка или не, в случай че сте човек, който седи или стои затънал през огромна част от деня, ще забележите разлика с времето “, сподели Дейвис. „ Може ненадейно да осъзнаете: „ О, Боже мой, мога да погледна по-далеч през рамото си “ или „ Дишам по-дълбоко. “

Ето няколко придвижвания за начинаещи. Докато изпълнявате тези пози, вдишвайте и издишвайте през носа. Този метод ангажира изцяло диафрагмата - главният дихателен мускул - и разрешава по-дълбоко и по-спокойно дишане.

Преди да започнете нова подготвителна стратегия, консултирайте се с Вашия доктор.

Ставно загряване

Седейки изправени на ръба на седалката и обърнати напред, правете кръгове с ръцете и краката си дружно или поотделно. Това придвижване може да предотврати проблеми като синдром на карпалния тунел в китките ви, плюс бойна отмалялост в краката, сподели Дурек.

Котка-крава

Това йога придвижване включва извиване и заобляне на гръбначния дирек, сподели Дейвис. Седнете изправени и вдишайте, като повдигнете леко брадичката си и протегнете гърдите си напред в поза на крава, която уголемява гърдите. След това издишайте и закръглете гръбнака си в поза на котка, която разтяга горната част на гърба.

Странични завои

Вдигнете дясната си ръка във въздуха и се наклонете наляво, по-късно сменете страните с лявата си ръка вдигната във въздуха и се наведете надясно.

Извивки

Завъртете се на една страна, задръжте позата за три до пет вдишвания и по-късно сменете страните.

Навеждане напред в седнало положение

Това придвижване е отлично за битка с напрежението в раменете ви. Започнете, като поставите двата крайници на пода с йо